女性向けの性感マッサージに興味があっても、「料金が高くて通いづらい」「無料のサービスには不安がある」と感じている方も多いのではないでしょうか。
また、誰かに体を預けることに抵抗があったり、自分のペースで心地よさを探したいと思う瞬間もありますよね。そんな時には自宅で気軽にできるセルフ性感マッサージという選択肢を持っておくのも悪くないと思いませんか。
康太この記事では性感セラピストの康太が、女性の本質的な感度をあげるための「セルフ性感マッサージ」の基本を丁寧に解説させてもらいます。
女性風俗や性感マッサージへのハードルは高い！
女性向け風俗や性感マッサージに興味はあっても、東京や大阪の女性向け性感マッサージの相場は90分で15,000円～18,000円、120分で20,000円前後と、決して安い金額とはいえません。さらに、初めて利用するとなると、金額だけでなく「どんな人が来るのか」「安全なのか」といった不安や緊張もつきまとうでしょう。
「もっと感度を上げたい」「自分の体を知りたい」と思っても、こうしたハードルの高さに悩む女性は少なくありません。金額や心理的なハードルがネックになり、なかなか一歩を踏み出せない女性は多くあります。
女性向けセルフ性感マッサージという選択肢
セルフ性感マッサージは、身体の底からじっくりケアすることで本質的に感度を高めていくことを目指すトレーニングです。
アダルトグッズを使ったセルフプレジャー（オナニー）では、人工的な振動で性器をすぐに触ってしまうため、刺激になれてしまって感度が下がって同じ刺激では感じなくなる人も少なくありません。
一方、セルフ性感マッサージは一時的な快楽ではなく本質的な感度の改善トレーニングを、自分の身体に向き合いながら段階的にレベルアップしていくものです。
自分の快感ポイントを知っておくと、パートナーとのセックスももっと楽しくなるし、今はまだ出会いがなくても、将来のための“感度ケア”としても効果的です。セルフ性感マッサージという新しい習慣で自己開発していきましょう。
康太自分で感度をあげてみたい！というセルフ性感マッサージへのニーズは年々高まってきていますよ。
筋弛緩法を使ってセルフリラクゼーション
セルフ性感マッサージの最初は「筋弛緩法」を使ったリラクゼーションのトレーニングです。身体が気持ちいい刺激を受け取るためには身体の状態をフラットに整えておく必要があります。筋弛緩法トレーニングで土台を作っていきましょう。
◆首のセルフマッサージ
①指の配置
後頭部の出っ張り（後頭隆起）を指で探す
そこから指2本分下の、首の付け根のくぼみを見つけ、両手の中指と薬指を使用
左右同時に、くぼみに指先を軽く当てる
②圧迫
- ゆっくりと優しい圧をかける（痛くない程度）
- 5秒間キープ → 5秒間リリース
- これを5〜8回繰り返す。
◆肩の上下トレーニング
①肩のポジション
仰向けに寝て、膝を軽く曲げて足をぺたっと床につけ、腕は体の横にだらんと自然に置きます。
②肩の上下運動
- 肩甲骨を浮かせるイメージでぎゅっと5秒間キープ
- 一気に脱力して床に肩甲骨を戻します。
- この動作を３回ほど繰り返します
- 肩を床につけたまま、肩甲骨をギュッと寄せるように（胸を開くような動作を行い）
- 両腕を軽く外側に広げながら肩甲骨同士をぎゅーっと近づけるイメージで5秒間きゅっとキープ
- 一気に脱力して元の位置に戻します。
- この動作も３回ほど繰り返します。
◆脚を使ったトレーニング
①つま先運動
- 片足を軽く上げた状態を作ります
- つま先をくいっと手前に引き寄せ5秒キープ
- 今度はつま先をぴーんと向こうに向けてぎゅっと縮め
- 力を抜いてバターンと戻します
- 左右の脚を交互に10回ほど繰り返しましょう
②膝抱え運動
- 片足ずつ膝をひょいっと胸に引き寄せます
- 足首をそっと手で持ちます。
- ふくらはぎをじんわりと伸ばしゆっくりと力を入れていきます
- 一気に脱力して元に戻します。
- 左右それぞれ30秒間保ちます。
康太力を入れて負荷をかける、一気に脱力して元に戻すという筋弛緩法(きんしかんほう）はオーガズムへの基本動作なので、覚えておくととっても便利です。
特に脚の力を意識的に抜けるように繰り返し練習しましょうね。
マッサージオイルを使ったセルフ性感マッサージ手順
セルフ性感マッサージでは、筋肉をほぐすようなマッサージとリラックスと性感を意識した弱く薄くのタッチを組み合わせていきます。
マッサージをするときにはマッサージオイルを使用します。なければ、ベビーオイルでも代用可能です。適量手にとり、両手によくなじませてからはじめてください。
◆太もものセルフマッサージ
① 基本姿勢をとる
片ひざを軽く曲げて座り、もう片方の足は前に伸ばします。
② リンパを流すようにさすり上げる
ひざ上から太ももの付け根（鼠径部）に向かって、両手で交互にさすり上げます。
③ 繰り返しマッサージする
リンパの流れを意識して3～5回繰り返します。
④ 太ももをもみほぐす
太もも全体を両手で包み、パンをこねるようなイメージで圧をかけながらもみます。
◆腰からのセルフマッサージ
①両手を腰骨の端に置く
両手を左右の腰骨（骨盤の外側）に当て、親指が腰骨の上にくるようにします。
②親指で優しく指圧する
親指で腰骨の端を、トントンとリズムよく軽く押します。ぐっと強く押し込むのではなく、リズムを意識しながら2～3分ほど続けましょう。
このとき、指圧の強さは「気持ちいい」と感じる程度に調整してください。
③揺らしを加える
親指での指圧に加え、手全体で腰骨を優しく揺らすように動かすと、子宮全体の性感が高まりやすくなります。
④下腹部への意識を高める
腰骨を指圧しながら、意識をおへそと恥骨の間に向け、「快感が子宮にじんわり溜まっていく」イメージを持ちましょう。
⑤骨盤底筋を締める・緩める
マッサージ中、膣や肛門に力を入れて締めたり緩めたりを繰り返すことで、ポルチオへの間接刺激が強まります。
康太慣れてきたらお風呂の中でもマッサージすることも効果的ですので、是非やってみてください。
◆下腹部のセルフ性感マッサージ
①下腹部の位置に手を置く
下腹部（おへそと恥骨の中間あたり）を目安にして外部から子宮やポルチオ（子宮口）にアプローチしていきます。
②ゆっくりで優しく刺激
指の腹や手のひらで、最初は下腹部を軽くなでるように触れます。ときどき上下左右にゆっくりと動かしましょう。約２～3分、手に感じる温かさや心地よさ、気持ち良さをじんわりと感じるようにしてみてください。
③圧と揺らしを加える
慣れてきたら、3～4本の指の腹を使い、下腹部に優しく圧をかけながら小刻みに揺らします。トントンとリズムをつけて押すのも効果的です。押すというより「揺らす」「動かす」イメージで行いましょう。
④膣や骨盤底筋を意識する
下腹部を刺激しながら、膣や肛門に力を入れて締めたり緩めたりを繰り返します。これにより、子宮やポルチオへの間接的な刺激が高まり、快感が増します。刺激することで手に伝わってくる子宮（筋肉）の動きにも注目してください。
康太性的なイメージをしながらお腹に手を当てる、温めるだけでも効果はありますよ。
セルフ性感マッサージのまとめ
今回はセルフ性感マッサージの基本トレーニングについてご紹介しました。基本トレーニングではセルププレジャーのように直接女性器に触れることを行わなかったので、物足りないのでは？と思われた方もいるかもしれません。
このトレーニングを繰り返し行うことで、自分の体と心にじっくり向き合いながら、リラックスやほんのりとした快感を味わえるセルフケアになっています。
感度を向上するには身体の下地作りがとても大事です。
費用や不安で一歩を踏み出せない方も、自宅で自分のペースで楽しむことで、心身のバランスや幸福感の向上が期待できます。まずは無理なく、心地よさを大切に続けてみてください。
